Naučite korektor držanja ispod odeće

 

Korektor držanja dizajniran za nošenje ispod odjeće je uređaj koji pomaže u poboljšanju držanja tako što pruža podršku i poravnavanje kralježnice, ramena i leđa dok ostaje diskretan ispod odjeće. Ove uređaje često koriste pojedinci koji provode duge sate sjedeći ili stojeći, kao i oni koji se oporavljaju od ozljeda leđa ili žele spriječiti loše navike držanja.

 

 

 

1. Nevidljivi i udobni: Ortoze za nevidljivo držanje dizajnirane su da budu male i nenametljive i mogu se lako nositi ispod odjeće bez ometanja svakodnevnih aktivnosti. Obično su napravljene od mekih, prozračnih materijala kako bi osigurale udobnost i ne izazivaju iritaciju kože kada se nose tokom dana

2. Podesivost: Neki položaji nude podesive naramenice kako bi se prilagodili različitim tipovima tijela, osiguravajući optimalno pristajanje i podršku. Gaiam neoprenski korektor držanja je, na primjer, korektor koji se lako nosi, podesiv po visini koji ne zahtijeva pomoć

3. Materijal i dizajn: Ortoze za držanje su obično napravljene od poliesterskih vlakana, neoprena i drugih materijala, koji nisu samo lagani, već imaju i dobru elastičnost i prozračnost. Neki ortozeti također imaju jastučiće za ramena i fleksibilan dizajn koji pružaju dodatnu podršku i sprječavaju pogrbljenje pri savijanju

4. Jednostavan za korištenje: Mnoge ortoze za držanje su jednostavnog dizajna i lako se nose. Mogu se nositi i pričvrstiti na mjestu poput ruksaka, a mogu se sakriti ispod odjeće, što ih čini pogodnim za javnu odjeću

 

 

 

 

1. Grudnjak za korekciju držanja
Opis: Dizajniran za nošenje kao grudnjak, pruža podršku za gornji dio leđa i ramena.
Karakteristike: podesive trake, udobno pristajanje i diskretno ispod odeće.
2. Pojas za ispravljanje držanja
Opis: Omotava donji dio leđa i abdomen, pružajući potporu i kompresiju.
Karakteristike: Podesiva nepropusnost, prozračni materijali i tanak dizajn za prikrivanje.
3. Prsluk za ispravljanje držanja
Opis: Uređaj nalik na prsluk koji pokriva cijela leđa i ramena.
Karakteristike: Potpora za leđa, podesivo pristajanje i lagani materijali.
4. Korektor držanja ramena
Opis: Obmotava ramena i gornji dio leđa, pružajući ciljanu potporu.
Karakteristike: podesive trake, podstavljeni oslonci za ramena i minimalna vidljivost ispod odeće.
5. Proteza za leđa za ispravljanje držanja
Opis: Čvrsto pristaje oko donjeg dijela leđa, pružajući potporu i kompresiju.
Karakteristike: Podesivo krojenje, prozračni materijali i tanak profil za donju odjeću.
6. Lumbalna potpora korektora držanja
Opis: pruža potporu posebno za donji dio leđa i abdomen.
Karakteristike: Podesiva kompresija, ergonomski dizajn i diskretan ispod odeće.
6. Uprtač za ispravljanje držanja
Opis: Uređaj nalik na pojas koji se obavija oko tijela, pružajući sveobuhvatnu podršku.
Karakteristike: podesive trake, potpuna pokrivenost leđa i tanak profil.
8. Korzet za korekciju držanja
Opis: Uređaj nalik korzetu koji nudi podršku za čitava leđa i stomak.
Karakteristike: Podesiva vezica, čvrsta potpora i diskretna ispod odeće.

 

 

 

Da li je izvedivo nošenje korektora držanja cijeli dan ovisi o brojnim faktorima, uključujući tip korektora, nivo udobnosti pojedinca i da li je kompatibilan s odgovarajućom vježbom. Evo nekoliko ključnih tačaka:

Period adaptacije:Kada počnete koristiti ortoze za držanje, preporučuje se da počnete od kratkog vremenskog perioda i postepeno povećavate vrijeme nošenja. Na primjer, 15 do 20 minuta dva puta dnevno tokom prve sedmice; Radite 20-30 minuta 2-3 puta dnevno drugu sedmicu.

Period prilagođavanja:Kada se tijelo PRILAGODI, možete povećati vrijeme korištenja, 45-60 minuta svaki put, 2-3 puta dnevno.

Period održavanja:Nakon mjesec dana može se fleksibilno koristiti prema individualnim potrebama, a ukupno vrijeme dnevnog nošenja se preporučuje da bude 3-4 sati, a u kombinaciji sa vježbanjem radi poboljšanja efekta.

Ne preporučuje se za cjelodnevno nošenje: Većina medicinskih stručnjaka ne preporučuje cjelodnevno korištenje položaja. Na njih treba gledati kao na alate za trening koji pomažu u jačanju mišića i poboljšavaju svijest o poravnanju tijela kako bi se konačno dobro držanje moglo postići prirodnim putem bez oslanjanja na ortoze.

Vrijeme nošenja: Preporučuje se nošenje ortotika za držanje ne duže od 4 sata dnevno. U početku se može nositi kratko i postepeno povećavati kako se tijelo prilagođava.

Individualne razlike: posturalne potrebe i ciljevi svake osobe su jedinstveni, tako da su prilagodljive posturalne ortoze često najbolji izbor.

Kombinirane vježbe: Ortoze za držanje treba koristiti zajedno s vježbama koje jačaju mišiće jezgra, leđa i ramena kako bi se poboljšao učinak korekcije držanja.

Ukratko, dok se ortoze za držanje mogu koristiti kao alat za poboljšanje držanja, ne preporučuje se nošenje tijekom dana. Ispravan pristup je postupno povećanje vremena nošenja, u kombinaciji s odgovarajućim vježbama i osvješćivanjem držanja u svakodnevnom životu, kako bi se postiglo dugoročno poboljšanje držanja.

 

 

Kada koristite ortoze za držanje, učinak možete pojačati sljedećim vježbama:

Četveronožna torakalna rotacija istezanje:

Ovaj pokret proširuje grudi i postepeno smanjuje povratni pritisak dok poboljšava stabilnost i opseg pokreta.

ptičji pas:

Ova vježba će ojačati mišiće jezgra i donjeg dijela leđa.

Počnite od položaja koljena, zategnite jezgro, zatim ispružite suprotnu ruku i nogu u isto vrijeme, zadržite 2-3 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj, naizmjenično, ponovite 10 puta na svaku stranu.

daska:

Ova vježba je dobra za jačanje dubokog jezgra i mišića zadnjice.

Počnite na trbuhu, poduprite tijelo podlakticama i nožnim prstima i držite kičmu u neutralnom položaju 20-30 sekundi. Ponovite dva do pet puta.

Poza polukobre:

Ovaj pokret pomaže u istezanju donjeg dijela leđa i poboljšanju držanja okruglog ramena.

Počnite na trbuhu, poduprite tijelo laktovima, držite kukove da dodiruju tlo i vratite se u ležeći položaj nakon što zadržite 10-15 sekundi, postepeno povećavajući do zadržavanja od 30 sekundi, i ponovite 10 puta.

Protežu vrata:

Ovaj pokret pomaže u povećanju fleksibilnosti i snage mišića gornjeg dijela prsa i sprječava naginjanje ramena naprijed.

Stanite u okvir otvorenih vrata, savijte ruke za 90 stepeni, stavite dlanove na okvir vrata, napravite veliki korak unazad, osjetite istezanje u grudima i nadlakticama, zadržite nekoliko sekundi, zatim se vratite u neutralno stanje i ponovite 5 do 10 puta.

stojeći red:

Ovaj pokret pomaže u jačanju mišića gornjeg dijela leđa i sprječava naginjanje ramena naprijed.

Koristeći otpornu traku, pričvrstite remen na kvaku na vratima, držite po jedan kraj trake svakom rukom, savijte lakat, povucite remen unazad, stisnite lopatice i ponovite.

Potisak lopatice:

Ovaj pokret pomaže u treniranju tijela da zadrži ramena unazad i poboljša držanje.

Lezite na leđa sa savijenim kolenima, rukama sa strane, dlanovima okrenutim prema gore, gurnite lopatice nadole i ponovite.

Nagib zdjelice:

Ovaj pokret pomaže u poboljšanju držanja donjeg dijela leđa.

Dok stojite, postavite stopala ravno na tlo, pomjerite težinu malo naprijed i držite kukove, uši i ramena pravilno poravnati. Podignite ruke i spojite lopatice. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u neutralni položaj. Ponovite 5 do 10 puta.

Uvlačenje brade:

Ova akcija pomaže u poboljšanju poravnanja glave i vrata i posebno je korisna za ljude koji provode dosta vremena gledajući u ekran računara ili telefona.

Sjednite uspravno sa ušima iznad ramena, okrenutim naprijed, i jednim prstom na donjoj vilici povucite bradu i glavu unazad dok ne osjetite lijepo istezanje na dnu vrata i glave, zadržite nekoliko sekundi, a zatim vratite se u neutralno stanje i ponovite 5 do 10 puta.

Sjedeći Twist: Sjedeći twist:

Ovaj pokret poboljšava fleksibilnost kičme i ublažava napetost u vratu i leđima.

Sjednite na prostirku za jogu sa ispruženim nogama ispred sebe, duboko udahnite, držite stopala na zemlji, koljena blizu grudi, stavite lijevu nogu uz desni kuk, a desnu na vrh lijevu nogu, okrenite tijelo udesno, stavite lijevi lakat na vanjsku stranu desnog koljena, zadržite nekoliko sekundi, zatim se vratite u neutralno stanje i ponovite 5 do 10 puta.

Ove vježbe mogu pomoći u jačanju i istezanju mišićnih grupa povezanih s držanjem i, kada se koriste s ortozeima za držanje, mogu efikasnije poboljšati držanje.

 

Kontaktirajte sada