Koji steznik za koljeno je pogodan za praktičare joge sa blagom nelagodnošću koljena

Priya je otkotrljala svoju prostirku, duboko udahnula i oklevala prije nego što se spustila u pozu goluba. Mjesecima je poza-koja joj je nekada bila omiljena za otvaranje kukova-postala izvor tihog bola: tupi bol u unutrašnjosti koljena koji se pogoršavao što ga je duže držala. „Rekla bih svojim učenicima da 'slušaju svoja tela', ali ja sam ignorisala svoja," kaže ona. "Probao sam glomaznu sportsku protezu, ali mi je zario u butinu u psu nadole i naterao mi koleno da se znoji kroz savasanu. Onda je moj PT, koji je takođe instruktor joge, predložio tanak, prozračni kompresijski rukav sa mekanim prstenom za patelu. Na mom prvom času sa njim, zaboravio sam da sam ga nosio dok nisam držao punu pozu{7} minuta bez bola nije samo olakšala moju nelagodu vratio me u radost moje prakse."

Nježna reputacija joge može zavarati-za koljena, to je minsko polje suptilnog naprezanja. Blaga nelagodnost koljena u jogi obično proizlazi iz tri uzroka, svi vezani za jedinstvene zahtjeve prakse:

Alignment Drift: Tokom vremena, umorni mišići (npr. slabi četverostruki ili zategnuti tetive koljena) mogu izvući koljena iz poravnanja-kao što je puštanje koljena ka unutra u ratniku II ili hiperekstenzija u planinskoj pozi. Ovo mikro{4}}neusklađenost vrši pritisak na patelu (koljenicu) ili medijalni ligament.

Pritisak dugog zadržavanja: Poze koje se drže 30+ sekundi (golub, heroj, nizak iskorak) koncentrišu težinu na male površine koljena-naročito ako vam nedostaje fleksibilnost (npr. sjedenje preduboko u herojskoj pozi sa uskim listovima).

Repetitive Motion: Pozdravi suncu, chaturangas i prijelazi između stojećih poza ponavljaju iste pokrete koljena stotine puta po času, što dovodi do bolova od prekomjerne upotrebe (npr. patelarni tendonitis).

Generička proteza (debeli neopren, krute šarke) ovdje ne uspijeva: ograničava duboke savijanje koje zahtijeva joga, zadržava znoj tokom dugih držanja ili se pomjera usred{0}}toka. Najbolji yoga protezi za koljena su "prijateljski-prijateljski": dovoljno tanki da se krećete zajedno sa svojim tijelom, dovoljno ciljani da olakšaju nelagodu i dovoljno prozračni za 90-minutne časove. U nastavku ćemo istražiti koji od njih odgovara vašoj boli i praksi.

Prvo: Šta čini protez "joga-spremnim" za blagu nelagodu? (Non-Karakteristike o kojima se može pregovarati)

Joga zahtijeva više od proteza nego teretana ili sport-ove karakteristike se ne-ne mogu pregovarati:

Ultra-tanak, fleksibilan materijal: Nema debelih, čvrstih panela koji se skupljaju na dole ili blokiraju duboke krivine (npr. poza deteta). Potražite tkanine poput rastezljive mješavine spandeksa-najlona ili tankog neoprena (2 mm ili manje).

Ciljana podrška (nije potpuna imobilizacija): Fokusirajte se na izvor nelagode (npr. patela, medijalno koleno) umjesto da obavijate cijeli zglob. Previše podrške ubija fokus joge na svijest o tijelu.

Prozračna,{0}}tkanina koja upija vlagu: Časovi joge (posebno vruće joge) tjeraju vas da se znojite-ne-protezi koji ne dišu, uzrokuju iritaciju i klizanje. Mrežasti paneli ili niti za{3}}odvodnjavanje vlage su obavezni.

Ne-Dizajn bez klizanja: Silikonske hvataljke (male tačkice ili trake) na vrhu/donju kako bi držali steznik na mjestu tokom prijelaza (npr. chaturanga na pas prema gore). Nema podešavanja srednjeg{3}}toka koja ometaju dah.

Nizak-Uklapanje profila: Dovoljno tanak da stane ispod joga helanke ili šortsa bez stvaranja "izbočine" koja ometa poravnanje (npr. u bočnoj dasci).

Yoga terapeut Lena Marquez, koja je specijalizirana za{0}}sigurnu jogu, naglašava: "Joga proteze treba da budu 'nevidljive'-osjećate njihovu podršku, a ne njihovo prisustvo. Ako proteza tjera da prilagodite pozu ili zadržite dah, to nije u redu. Cilj je poboljšati svjesnost."

1. Tanak kompresijski rukav s potporom za patelu (najbolje za opću blagu nelagodu)

Ako su vaša nelagoda opća-bol u koljenima nakon pozdrava suncu, blage bolove u stojećim pozama ili osjećaj "škripanja" u dubokim pregibima-najbolja opcija je tanak kompresioni rukav sa suptilnim jastučićem za patelu. Pruža nježan pritisak za pojačavanje protoka krvi, ublažava umor mišića i vodi patelu u pravilan položaj.

Zašto radi za jogu:

Ultra-tanka tkanina: Većina modela je 1–2 mm debljine-dovoljno tanke da se preklope u vašu torbu za jogu i dovoljno fleksibilne da se savijaju od 135+ stepeni (kritično za pozu heroja ili pozu leptira). Priyin rukav je od 1,5 mm od neoprena: "Mogu saviti koleno do kraja u pozi djeteta-bez skupljanja, bez ograničenja."

Meki prsten za patelu: Sićušni, silikonski prsten oko patele drži je u centru tokom poza kao što su ratnik II (gde kolena često padaju ka unutra) ili niski iskorak (gde raste patelarni pritisak). Nije kruto-dovoljno samo da vodi, a ne prisiljava.

Prozračni mrežasti paneli: Mnogi rukavi imaju mrežicu na stražnjoj strani koljena, sprječavajući nakupljanje znoja tokom vruće joge ili dugog držanja.

Najbolji izbor: 2XU MCS Yoga rukav za koljeno

Lena Marquez preporučuje ovaj rukav za većinu svojih učenika: "To je zlatni standard za jogu. Kompresija je dovoljno blaga-da ublaži umor, ali nije toliko čvrsta da prekida cirkulaciju. Prsten patele je suptilan, tako da učenici i dalje uče da poravnaju koljena, a ne da se oslanjaju na steznik. bez bolova-

Izjava korisnika: Priya's Flow Recovery

Nakon prelaska na 2XU rukav, Priyina praksa se transformisala: "Nekada sam preskakala chaturangu jer su me boljela koljena pri spuštanju", kaže ona. "Sada kompresija olakšava naprezanje i mogu bez oklijevanja prelaziti od daske do chaturange do psa koji se uzdiže. Mrežasta ploča održava moje koljeno hladnim čak i u vrućoj jogi-nema više znojenja kroz protezu. To je kao 'meki zagrljaj' za moje koleno."

Za koga je:

Praktičari sa općim blagim tegobama (bol nakon-sasa, škripa koljena u dubokim pregibima).

Svi stilovi joge (vinyasa, hatha, restorativni)-posebno oni sa čestim stojećim pozama ili pozdravima suncu.

Početnici ili iskusni jogiji koji žele suptilnu podršku bez ometanja poravnanja.

2. Remen za stabilizaciju patele (najbolje za patelu{1}}specifičnu nelagodu)

Ako je vaša nelagoda fokusirana na patelu-oštar bol kod ratnika I (kada se koleno savija preko skočnog zgloba), bol u psu prema dolje (od hiperekstenzije) ili osjećaj "škljocanja" u čučnju-remen za stabilizaciju patele (također nazvan "remen za koljeno") cilja na izvor. To je sićušna, podesiva traka koja ublažava napetost na patelarnoj tetivi, najčešćem krivcu za bol u pateli u jogi.

Zašto radi za jogu:

Minimal Bulk: To je jedna tanka traka koja se nalazi odmah ispod patele-bez rukava, bez panela. Možete ga nositi ispod tajica ili čak gole kože, a neće se vidjeti u pozama poput poze na drvetu ili bočne daske.

Podesiva napetost: Velcro zatvarač vam omogućava da podesite koliki pritisak primjenjuje-labavije za restorativne poze (npr. noge-gore--zid), čvršće za aktivne poze (npr. ratnik III).

Bez ograničenja: Ne pokriva zglob koljena, tako da se možete savijati, ispravljati i uvijati slobodno-savršeno za poze kao što su zaokrenuti trokut ili polugolub.

Najbolji izbor: Mueller Yoga pojas za stabilizaciju patele

Fizioterapeut Ryan Chen, koji radi sa praktičarima joge, koristi ovaj remen za bolove u pateli: "Joga vrši jedinstveni pritisak na patelarnu tetivu-posebno u pozama gdje se koleno savija preko skočnog zgloba. Ovaj remen ublažava tu napetost bez da se ometa. Ja sam imao 4. ili 60-godišnjak koji sam držao u ratu. poza 20 sekundi sa ovom trakom."

Izjava korisnika: Raj's Warrior Pose Comeback

Raj, 52, student hatha joge, borio se sa bolom u pateli kod ratnika I: "Svaki put kada sam savio koleno preko skočnog zgloba, osetio sam oštar bol ispod kolena", kaže on. "Ovaj remen je to promijenio. Podešavam ga na srednju napetost za ratničke poze, i bol je nestao. Tako je mali da zaboravim da ga nosim-čak i u savasani. Sada mogu proći kroz sve stojeće poze bez brige o svom kolenu."

Za koga je:

Vježbači sa bolovima{0}}specifičnim za patelu (tendonitis, škripanje ili pritisak u pozama savijenog{1}}koljena).

Stilovi joge sa čestim stojećim pozama (ratnički I/II/III, poza stolice) ili dubokim pregibima u koljenima.

Svako ko želi ciljanu podršku bez pokrivanja cijelog koljena.

3. Mekana bočna potpora (najbolja za medijalnu/bočnu nelagodu koljena)

Ako je vaša nelagodnost na unutrašnjem (medijalnom) ili vanjskom (lateralnom) koljenu-boli u pozi goluba (unutrašnje koleno), bol u bočnoj dasci (vanjsko koleno) ili stezanje u IT pojasu tokom pasa prema dolje-mekana bočna potpora olakšava naprezanje bez ograničavanja kretanja. Ima fleksibilne bočne ploče koje stabiliziraju strane koljena, savršene za poze koje prebacuju težinu na rubove zgloba.

Zašto radi za jogu:

Fleksibilne bočne ploče: Tanke, rastezljive ploče (ne krute šipke) na unutrašnjoj i vanjskoj strani koljena pružaju nježnu potporu-dovoljnu da olakšaju zatezanje IT trake ili bol u medijalnom ligamentu, ali dovoljno fleksibilne da se sklope u dječjoj pozi.

Wrap{0}}Dizajn: Za razliku od rukava, omotava se oko koljena sa čičak trakama-tako da možete podesiti krojenje za različite poze (npr. uže za pozu goluba, labavije za psa koji se spušta prema dolje).

Prozračna mješavina pamuka: Većina modela koristi pamuk-spandex, koji je mekan na koži i prozračan-idealan za dugo držanje u restorativnoj jogi.

Najbolji izbor: Neo-G mekana bočna proteza za jogu

Lena Marquez preporučuje ovaj steznik za bočne-neudobnosti koljena: "Poza goluba je ubica za unutrašnja koljena, a bočna daska napreže vanjska koljena-ova proteza se odnosi na oba. Bočne ploče su fleksibilne, tako da učenici i dalje mogu duboko ući u golubove, ali dovoljno podržavaju da olakšaju učenicima da izbjegnu početnu praksu. redovno sa ovim protezom."

Izjava korisnika: Sofijina reljefna poza goluba

Sofija, 29, vinjasa jogi, imala je bolove u unutrašnjem delu kolena u pozi goluba: „Sviđalo mi se otvaranje kuka, ali me je zbog unutrašnjeg bola kolena dala otkaz nakon 10 sekundi“, kaže ona. "Unutarnji panel ove naramenice olakšava pritisak-sada mogu držati goluba 45 sekundi. Dizajn omota mi omogućava da ga olabavim za psa prema dolje i zategnem ga za goluba-tako da se prilagodi mom toku. Dovoljno je mekan da nosim golu kožu, također-bez iritacije."

Za koga je:

Praktičari sa medijalnim (unutrašnjim) ili bočnim (spoljašnjim) nelagodom u koljenu (bol u pozi goluba, zatezanje IT trake, bol u bočnoj dasci).

Stilovi joge sa-pozama otvaranja kuka (golub, gušter, leptir) ili bočnim-pozama za učitavanje (bočna daska, zakrenute poze).

Svako kome je potrebna ciljana bočna podrška bez krutih šipki.

Kako koristiti yoga steznik za koljeno (bez gubljenja svijesti o tijelu)

Proteza bi trebala poboljšati vašu praksu, a ne zamijeniti je. Slijedite ove savjete kako biste ga pametno koristili:

1. Uparite ga s podešavanjem poravnanja

Proteza nije rješenje za loše poravnanje. Ako imate bolove u koljenu u Warrior II, na primjer, koristite aparatićiprilagodite svoj stav: raširite stopala, pratite koleno preko drugog nožnog prsta i uključite četvorke. Lena Marquez kaže: "Kažem studentima da o protezu razmišljaju kao o 'podsjetniku' da se poravnaju-, a ne o 'dozvoljenju' za pogrešno poravnanje. Cilj je izgraditi mišićnu memoriju, a ne ovisiti o protezu."

2. Koristite ga samo za "High-" poze

Ne treba vam aparatić za svaku pozu. Nosite ga za poze koje izazivaju nelagodu (npr. golub, ratnik I) i skinite ga za nježne poze (npr. dječje, noge-uz--zid). Ovo vas održava povezanim sa signalima vašeg tijela.

3. Izbjegavajte prekomjerno-zatezanje

Čvrsta proteza prekida protok krvi i umrtvljuje povratnu informaciju vašeg koljena-koja je kritična za jogu. Trebali biste moći provući jedan prst između proteza i koljena. Ako ne osjećate koleno u pozi, olabavite protezu.

4. Kombinujte sa radom na snazi

Blaga nelagodnost u koljenu često proizlazi iz slabih četveronožnih mišića ili gluteusa. Uradite 5 minuta podizanja nogu (za četvorke) ili preklopa (za gluteuse) prije nastave-jači mišići znače manju potrebu za protezom. Ryan Chen dodaje: "Jogiji koji uparuju proteze sa radom na snazi ​​često prestanu imati potrebu za protezom. Proteza kupuje vrijeme da vaši mišići ojačaju."

Uobičajene greške u jogi natezača (i kako ih ispraviti)

Greška 1: Nošenje debele, krute proteze

Glomazni steznik ograničava kretanje i ometa protok. Popravite: Odaberite tanak, fleksibilan model (debljine 1–2 mm) dizajniran za jogu.

Greška 2: Korištenje proteza za probijanje boli

Blaga nelagoda je u redu-oštar bol nije. Ako poza i dalje boli s protezom, odmaknite se. Popravite: Izmijenite pozu (npr. stavite blok ispod kuka kod goluba) ili ga preskočite.

Greška 3: Zaboravili ste da je uklonite

Nošenje proteza za svaku pozu umrtvljuje vašu svijest o tijelu. Popravite: skinite ga za nježne poze kako biste se ponovo povezali s prirodnim pokretom koljena.

Konačna misao: Prava naramenica vas vraća na vašu prostirku

Priya sada drži svoj 2XU rukav u svojoj torbi za jogu, koristi ga za časove vinjase, ali ga ostavlja za restorativne sesije. "Ne radi se o 'popravljanju' mog koljena", kaže ona. "Radi se o tome da sebi dam prostor da svjesno vježbam-a da me bol ne izvlači iz trenutka. Sada, kada prolazim kroz pozdrave suncu, fokusiran sam na dah, a ne na koljena. To je magija pravog proteza."

Blaga nelagodnost u kolenima ne mora da vas odvaja od strunjače. Najbolji yoga steznik za koljeno je tanko, ciljano i prozračno-nešto što podržava vaše tijelo bez ometanja protoka. To je alat koji vam pomaže da slušate svoja koljena, a ne da ih ignorišete.

Joga je veza-sa vašim dahom, vašim tijelom i sadašnjim trenutkom. Desni aparatić uklanja barijeru boli, omogućavajući vam da ponovo zapalite tu vezu. Vaša strunjača (i vaša koljena) čekaju-mudro birajte i krenite dalje.

Kontaktirajte sada