Koji vježbač za prste jača slabe prste kod starijih osoba

Eleanor, 78, oduvijek je voljela da plete džempere za svoja troje unučadi. Ali prošle zime je zauvek spustila igle-barem je mislila da mora. „Prsti su mi toliko oslabili da nisam mogla da držim pređu dovoljno čvrsto da napravim šav“, kaže ona. "Čak sam se mučio da otvorim teglu džema za doručak-samo me ruke nisu stizale. Osjećao sam se kao da gubim nezavisnost, jedan po mali zadatak."

Ako ste starija odrasla osoba ili brinete o njoj, znate ovu borbu. Slabi prsti kod starijih nisu samo "normalan dio starenja"-već su često uzrokovani gubitkom mišića vezanim za starost-(sarkopenija), artritisom (koji ukočuje zglobove i smanjuje snagu) ili smanjenim protokom krvi u sićušne mišiće šake. Ove promjene čine da se jednostavni, smisleni zadaci-vezivanje cipela, pisanje bilješke ili čak okretanje kvake-osjećaju kao veliki izazovi.

Dobre vijesti? Nježna, dosljedna vježba prstiju može obnoviti snagu i fleksibilnost-bez naprezanja zglobova ili izazivanja bola. Ključ je u odabiru dizajniranog vježbačaza starije osobe: onaj koji se lako drži, koristi meki otpor i zahtijeva minimalnu koordinaciju. U nastavku ćemo raščlaniti 4 najbolja vježbača za prste koji jačaju slabe starije prste, kao i kako ih sigurno koristiti da biste povratili nezavisnost.

Prvo: Zašto su starijima potrebni specijalizirani vježbači prstiju

Uobičajeni vježbači prstiju za "odrasle" (kao što su loptice s visokim-otporom ili složena nosila) često ne rade za starije osobe-evo zašto:

Zglobovi su krhkiji: Artritis ili habanje povezano sa{0}}starošću čini starije zglobove osjetljivim. Oštra plastika ili čvrsti otpor mogu uzrokovati bol ili čak oštećenje.

Snaga držanja je manja: Starije osobe mogu imati poteškoća da drže male, klizave alate. Vježbačima su potrebne velike, neklizajuće ručke ili meke teksture.

Koordinacija može biti smanjena: Stanja poput Parkinsonove bolesti ili blagog kognitivnog opadanja mogu otežati složene pokrete (npr. petlje oko prstiju). Vježbači bi trebali zahtijevati jednostavne,-akcije u jednom koraku.

Prenaprezanje je rizično: Seniori se brže umaraju, a prejako guranje može dovesti do naprezanja mišića ili padova. Za vježbanje je potreban podesiv, blag otpor.

Eleanorina prva greška? Isprobala je čvrsti metalni učvršćivač koji joj je dao unuk. “Bilo je tako teško stisnuti, ruke su mi se tresle”, kaže ona. "Nakon pet minuta, prsti su me boljeli satima. Mislio sam da vježbanje jednostavno nije za mene-sve dok nisam pronašao alat koji mi odgovaramojsnaga."

4 najbolja vježbača za prste za jačanje slabih starijih prstiju

Svaki vježbač u nastavku dizajniran je imajući na umu jedinstvene potrebe starijih: mekan, siguran i jednostavan za korištenje. Uključili smo priče starijih koji su ih koristili da povrate snagu.

1. Za nježno jačanje hvata: loptice za vježbanje ruku od meke pjene

Loptice od pene savršena su polazna tačka za seniore sa veoma slabim prstima. Lagane su, mekane i zahtijevaju minimalan napor-idealne za izgradnju osnovne snage prianjanja bez bola.

Top Pick: Vive Soft Foam lopte za vježbanje ruku (set od 3)

Zašto je odličan za starije osobe: Napravljena od ultra-meke pjene bez lateksa- koja je nježna za artritične zglobove. Lopte su široke 2,5 inča-dovoljno velike da ih udobno drže, čak i za one sa ograničenom spretnošću. Dolaze u tri nivoa otpora (meki, srednji, čvrsti), tako da možete početi s najlakšim i polako napredovati.

Kako ga koristiti: Držite loptu u jednoj ruci, nežno stisnite (koliko je udobno-bez bola!), i zadržite 3 sekunde. Otpustite i ponovite 10 puta, a zatim promijenite ruke. Radite to dva puta dnevno, dok gledate TV ili sedite za stolom.

Najbolje za: Seniori sa blagom do umjerenom slabošću ili oni koji se oporavljaju od moždanog udara (dovoljno je nježan za upotrebu nakon{0}}terapije).

Pregled korisnika: "Imam artritis u obje ruke, a stisak mi je bio toliko slab da nisam mogao okrenuti ručicu slavine. Ove pjenaste kuglice su dovoljno mekane da stiskanje ne boli, ali nakon 4 sedmice primijetio sam razliku! Sada mogu sam otvoriti svoju bočicu lijeka-nešto što nisam radio mjesecima. Držim je uz moju omiljenu fotelju i koristim je." - Eleanor, 78 (pletačica sa otvaranja)

2. Za poboljšanje finih motoričkih vještina: silikonski rastezači prstiju s velikim petljama

Mnogi stariji ljudi gube ne samo snagu, već i fine motoričke vještine-pri izradi zadataka poput zakopčavanja košulja ili upotrebe viljuške. Silikonska nosila s velikim petljama ciljaju pojedinačne prste, obnavljaju kontrolu i fleksibilnost.

Top Pick: Cramer Senior-Friendly silikonski nosač prstiju

Zašto je odličan za starije osobe: Petlje su široke 1 inč (šire od standardnih nosila), tako da prsti lako klize-bez petljanja. Silikon je gust i mekan, tako da ne zabija u kožu. Takođe je pogodan za pranje-u mašini za sudove (lako se čisti, nema malih delova koji se mogu izgubiti).

Kako ga koristiti: Ubacite jedan prst u svaku petlju (počnite sa nedominantnom rukom ako je slabija). Lagano razdvojite prste (kao da dajete znak "stop") i zadržite 2 sekunde. Otpustite i ponovite 8 puta. Ovo jača male mišiće koji kontroliraju fine pokrete.

Najbolje za: Seniori koji se muče sa zakopčavanjem, rajsferšlusom ili korištenjem pribora. Odličan je i za one sa dijabetesom (poboljšava protok krvi u prstima).

Pregled korisnika: "Moj muž, George, ima 82 godine i ima problema sa zakopčavanjem košulja-prsti mu se jednostavno ne pomjeraju kao prije. Ova nosila je tako laka za njega; omče su dovoljno velike da mu ne treba pomoć da ih obuče. Nakon 6 sedmica, može sam zakopčati košulju. Zbog toga se osjeća kao mali." - Margaret, Georgeova žena (njegovateljica)

3. Za -prijateljsku snagu zglobova: Drvene hvataljke za ruke sa podesivim zatezanjem

Drvene hvataljke su tople, ne-klizaju i podesive-savršene za starije osobe koje žele više snage, ali trebaju izbjegavati plastiku (koja može biti hladna ili klizava). Napetost je lako podesiti, tako da nikada ne pritiskate previše.

Top Pick: Drive Medical Drvena ručna hvataljka

Zašto je odličan za starije osobe: Napravljen od glatkog, poliranog drveta (bez krhotina!) sa velikom ručkom (dužine 3 inča) koja udobno staje u stare ruke. Točkić za zatezanje je velik i lako se okreće (čak i sa slabim prstima)-možete ga podesiti od 2 lbs do 10 lbs otpora.

Kako ga koristiti: Držite hvataljku s obje ruke kako biste podesili napetost (počnite nisko-2-3 lbs). Zatim ga uhvatite jednom rukom, stisnite dok se ručke ne dodirnu (ili koliko god možete) i držite 4 sekunde. Ponovite 12 puta po ruci, jednom dnevno.

Najbolje za: Seniori sa umjerenom slabošću koji žele izgraditi funkcionalnu snagu (npr. za nošenje torbice ili otvaranje vrata). Drvo djeluje više "prirodnije" od plastike, što mnogi stariji preferiraju.

Pregled korisnika: "Imam 75 godina i volim baštovanstvo, ali ruke su mi toliko oslabile da nisam mogao držati lopaticu. Ova drvena hvataljka je savršena- drvo je toplo, i mogu okrenuti brojčanik ako postane previše tvrdo. Sada mogu vrtiti 30 minuta bez da mi se ruke umore. I on je čvrst-Nekoliko puta sam se slomio." i ispustio sam ga. - Arthur, 75 (vrtlar)

4. Za sve-u- trening: Mekani gumeni prstenovi za vježbanje prstiju (set od 5)

Prstenovi za vježbanje su kompaktni, prenosivi i svestrani-odlični za starije osobe koje žele vježbati u pokretu (npr. u ordinaciji ili dok čekaju fudbalsku utakmicu unuka). Dovoljno su mekane za svakodnevnu upotrebu, ali dovoljno jake da izgrade snagu.

Top Pick: Theraband mekani gumeni prstenovi za vježbanje prstiju

Zašto je odličan za starije osobe: Napravljen od mekane, rastezljive gume koja je nježna za artritične zglobove. Prstenovi su prečnika 1,5 inča-lako se navlače na prste bez previše rastezanja. Dolaze u 5 nivoa otpornosti (bojom-kodirani: žuti=najmekši, crni=najčvršći), tako da možete pratiti napredak.

Kako ga koristiti: Prevucite prsten preko svih pet prstiju (ili samo 2-3 ako su neki slabiji). Stisnite prste (kao da stisnete pesnicu oko prstena) i zadržite 3 sekunde. Otpustite i ponovite 10 puta. Također možete koristiti jedan prsten po prstu za ciljanu snagu.

Najbolje za: Seniori koji žele prenosivu opciju, ili oni sa neujednačenom slabošću (npr. jedan prst je slabiji od ostalih). Staju u torbicu ili džep, tako da možete vježbati bilo gdje.

Pregled korisnika: "Često putujem u posjetu djeci i mrzim da propuštam vježbe za ruke. Ovi prstenovi mi stanu u novčanik- Koristim ih dok sjedim u autobusu ili čekam u redu. Mekani su, tako da me prsti ne bole, ali nakon mjesec dana mogu nositi ručku kofera a da mi se ruka ne umori. Čak sam i poklonila set u centru za starije!"{4} prijatelju volim!} - Dorothy, 80 (česti putnik)

5 savjeta za sigurnu upotrebu za starije osobe (i njegovatelje)

Da biste izvukli maksimum iz ovih vježbača-bez rizika-slijedite ova pravila:

Počni polako: Uradite samo 5-10 ponavljanja po ruci prve sedmice. Povećajte za 2-3 ponavljanja svake sedmice samo ako ne osjećate bol. Prenaprezanje može dovesti do bolova u mišićima ili upale zglobova.

Prvo se zagrijte: Trljajte ruke jedna uz drugu 30 sekundi prije vježbanja kako biste povećali protok krvi. Hladni prsti su tvrđi i skloniji naprezanju.

Izbjegavajte bol: Blagi osjećaj "rastezanja" je normalan, ali oštar bol znači da previše gurate. Zaustavite se odmah, smanjite otpor ili uzmite slobodan dan.

Uparite sa svakodnevnim zadacima: Pretvorite vježbanje u naviku povezujući ga s rutinskim aktivnostima-npr. koristite pjenu dok pijete jutarnju kafu ili prstenove dok gledate večernje vijesti.

Provjerite kod ljekara: Ako imate ozbiljan artritis, Parkinsonovu bolest ili nedavnu povredu ruke, razgovarajte sa svojim lekarom ili fizioterapeutom pre nego što počnete. Oni mogu preporučiti pravi vježbač i intenzitet.

Kontaktirajte sada