šta možete učiniti kada nosite protezu za vrat

 

Kada nosite protezu za vrat, vaše aktivnosti bi se trebale fokusirati na zaštitu vratne kičme, izbjegavanje naprezanja ili iznenadnih pokreta i održavanje udobnosti-a istovremeno omogućavanje sigurnog, svakodnevnog funkcionisanja. Konkretne aktivnosti koje možete obaviti zavise od vrste proteza za vrat (mekana, polu-kruta, kruta) i preporuka vašeg ljekara (npr. nakon-povrede naspram hroničnog bola). Ispod je jasan pregled bezbednih aktivnosti, mera predostrožnosti i onoga što treba izbegavati da bi proteza delovala efikasno i sprečila dalje povrede.

 

Prvo: dajte prioritet savjetima vašeg liječnika

Prije nego započnete bilo kakvu aktivnost, uvijek slijedite upute svog liječnika (liječnika/fizioterapeuta). Oni će prilagoditi savjet vašem stanju (npr. trzaj, nakon-operacije, fraktura) i tipu aparatića. na primjer:

Čvrsta proteza (za frakture) može ograničiti gotovo sva kretanja, dok mekana proteza (za blagu napetost) omogućava veću fleksibilnost.

Neke aktivnosti (npr. lagano hodanje) mogu se poticati za protok krvi, dok se druge (npr. savijanje) mogu privremeno zabraniti.

Dio 1: Sigurne aktivnosti koje treba raditi dok nosite protezu za vrat

Ove aktivnosti smanjuju stres na vratu, održavaju pokretljivost (kako je dozvoljeno) i podržavaju svakodnevni život bez ugrožavanja oporavka.

1. Nježni svakodnevni životni zadaci

Većina rutinskih zadataka{0}}s malo napora je sigurna ako izbjegavate uvijanje ili naprezanje vrata:

Jelo i piće: Sedite uspravno (koristite stolicu sa osloncem za leđa) da vam vrat bude poravnat. Izbjegavajte naginjanje naprijed kako biste dohvatili hranu/piće (npr. nemojte se pogrbiti preko tanjira-prinesite hranu ustima).

Lična higijena:

Operite zube, operite ruke ili nanesite njegu kože dok stojite ili sjedite uspravno. Koristite ogledalo u visini očiju kako biste izbjegli naginjanje glave gore/dolje.

Za tuširanje: Koristite ručni tuš kako biste izbjegli naginjanje vrata za ispiranje. Ako nosite vodootporni aparatić (ili naramenicu sa vodootpornom navlakom), slijedite upute proizvođača (npr. Aspen proteze često imaju jastučiće koji se mogu skinuti, -prvo ih uklonite ako nisu vodootporni).

Odijevanje: Odaberite opuštenu, laku--odjeću (npr. košulje-košulje na dugmad, pulovere sa širokim vratom) kako biste izbjegli prevlačenje tkanine preko glave (što vam može iskriviti vrat). Sedite dok se oblačite da ostanete stabilni.

2. Laka fizička aktivnost (kako je odobreno)

Blagi pokreti pomažu u održavanju mišićne snage i cirkulacije-uvijek prvo provjerite sa svojim liječnikom:

Sporo hodanje: Hodajte po ravnim, ravnim površinama (npr. unutrašnji hodnici, tihi trotoari) 10-15 minuta. Neka ramena budu opuštena, a vrat u neutralnom položaju (izbjegavajte da gledate u telefon dok hodate).

Istezanje u sjedenju (odobreno od strane doktora-): Ako vam proteza dozvoljava, radite nježna istezanja za ramena, gornji dio leđa ili ruke (npr. okretanje ramena, kruženje rukama) kako biste smanjili zatezanje mišića.Nikada ne istežite vrat-proteza je namijenjena da ograniči njeno kretanje.

Vježbe disanja: udobno sjedite i polako, duboko udahnite kako biste smanjili napetost. Ovo je posebno korisno ako se aparatić osjeća ograničavajući.

3. Posao i slobodno vrijeme (nizak-utjecaj)

Možete ostati produktivni ili opušteni ako prilagodite postavke da zaštitite svoj vrat:

Rad za stolom:

Postavite monitor računara u nivo očiju (koristite postolje za monitor ako je potrebno) tako da ne naginjete glavu gore/dole.

Neka vam visina stolice bude podešena tako da vam stopala budu ravna na podu, a vrat neutralan (izbjegavajte pognute).

Pravite česte pauze (svakih 30-60 minuta) da ustanete, hodate polako i opustite ramena.

Čitanje/gledanje TV-a: Sjednite u stolicu s podrškom sa jastukom iza donjeg dijela leđa. Držite knjige ili tablete u visini očiju (koristite postolje) kako biste izbjegli naginjanje naprijed. Za TV, sjedite direktno ispred ekrana (ne pod uglom) kako biste spriječili uvrtanje vrata.

Lagani hobiji: aktivnosti kao što su pletenje, bojanje ili slušanje muzike su sigurne-samo se pobrinite da sjedite udobno i da se ne pogrbite nad svojim poslom.

Dio 2: Kritične mjere opreza koje treba slijediti

Čak i bezbedne aktivnosti zahtevaju pažljivost kako biste izbegli slučajno naprezanje:

Održavajte neutralan položaj vrata u svakom trenutku: Izbegavajte naginjanje glave prema gore (npr. posezanje za policom) ili dole (npr. gledanje u telefon duže vreme). Koristite postolje za telefon ili držite uređaje u nivou grudi.

Izbjegavajte nagle pokrete: Okrenitecelo telo(ramena i kukovi zajedno) kada gledate lijevo/desno-nikada ne okrećite samo vrat. Krećite se polako kada ustajete, sedite ili menjate položaj.

Držite aparatić sigurnim i čistim:

Svakodnevno provjeravajte trake/čičak kako biste bili sigurni da naramenica dobro pristaje (ali ne previše zategnuta-trebali biste moći lako gutati i disati). Labave proteze gube potporu; preuske izazivaju nelagodu ili iritaciju kože.

Perite uklonjive jastučiće (npr. Aspenove pamučne uloške) redovno blagim sapunom i vodom kako biste spriječili nakupljanje bakterija. Obrišite vanjsku površinu aparatića vlažnom krpom ako se zaprlja.

Pratite svoju kožu: svakodnevno provjeravajte područje ispod proteza da li ima crvenila, iritacije ili dekubitusa. Ako primijetite nelagodu, podesite aparatić (ako je dozvoljeno) ili se obratite svom ljekaru-nikada ne nosite aparatić koji uzrokuje bol.

Nemojte skidati aparatić bez dozvole: posebno za krute proteze (npr. nakon-frakture ili operacije), prerano uklanjanje aparatića može destabilizirati vratnu kičmu i odgoditi oporavak. Skinite ga samo ako vam lekar kaže da je bezbedno (npr. za tuširanje).

3. dio: Aktivnosti koje treba izbjegavati (uvijek!)

Ove aktivnosti stvaraju pretjerano opterećenje na vratu, rizikuju pomjeranje proteza ili ugrožavaju zacjeljivanje. Nikada ih nemojte raditi osim ako Vaš ljekar izričito ne odobri:

Dizanje ili nošenje teških tereta: Izbjegavajte podizanje predmeta preko 5-10 funti (npr. namirnica, prtljaga, djece). Čak i lagano podizanje (npr. punu flašu vode) treba raditi rukama-nemojte koristiti vrat za "povlačenje" ili stabilizaciju.

Vježbe velikog-uticaja ili naporne vježbe: trčanje, skakanje, dizanje tegova, joga (poze-fokusirane na vratu) ili sport (npr. tenis, košarka) su zabranjeni-. Oni uzrokuju iznenadne trzaje ili uvijanje od kojih aparatić ne može u potpunosti zaštititi.

Savijanje naprijed ili naginjanje glave: Aktivnosti poput vezivanja cipela, podizanja predmeta s poda ili vrtlarstva zahtijevaju naginjanje naprijed-zamolite nekoga za pomoć ili upotrijebite alat za prihvat da zgrabite predmete.

Vožnja (osim ako to nije odobrio Vaš ljekar): Za vožnju su potrebni brzi pokreti vrata (npr. provjera mrtvih kutova) koji nisu bezbedni sa protezom. Čak i ako vam doktor to dozvoli, počnite s kratkim,-putovanjima sa malim prometom i izbjegavajte autoputeve.

Spavanje u nesigurnim položajima: Spavajte na leđima ili boku (koristite čvrst jastuk koji drži vrat u ravnini s kičmom). Nikad ne spavajte na stomaku-to će vam primorati vrat da se okreće. Za krute proteze, vaš liječnik može preporučiti poseban jastuk za podupiranje aparatića.

Korištenje vibrirajućih alata ili mašina: usisivači, kosilice ili električni alati stvaraju vibracije koje putuju do vrata i mogu olabaviti steznik ili iritirati vašu ozljedu.

 

Završna napomena: Slušajte svoje tijelo

Ako aktivnost uzrokuje bol, nelagodu ili osjećaj "napregnutosti" u vašem vratu, odmah prekinite. Povratna informacija vašeg tijela je ključni signal da gurate izvan sigurnih granica. Kada ste u nedoumici, uvijek se obratite svom ljekaru ili fizioterapeutu za pojašnjenje-koji su najbolje opremljeni da vode vaš oporavak.

Fokusirajući se na nježne,{0}}prilagođene aktivnosti za vrat i pridržavajući se mjera opreza, pomoći ćete protezu da obavi svoj posao: stabilizira vašu vratnu kičmu i podržava brži, sigurniji oporavak.

Kontaktirajte sada