Kako nositisportski steznik za zglob

Pravilno nošenje sportskog aparata za zapešće jednako je važno kao i odabir pravog-loše-loše postavljenog ili nepravilno postavljenog aparatića neće zaštititi vaš zglob, pa čak može uzrokovati nelagodu ili ograničiti kretanje. Bilo da koristite kompresionu navlaku, omotač{3}}oko ili zglobni dizajn za dizanje tegova, tenis ili oporavak nakon-oporavka, znanje kako nositi sportski zglob za zglob osigurava maksimalnu podršku bez ugrožavanja performansi. Ispod je korak--vodič za savladavanje načina nošenja sportskog proteza za zglob, plus ključne savjete za različite vrste proteza i uobičajene greške koje treba izbjegavati.

Korak 1: Pripremite se prije no što nositeSportski steznik za zapešće

Prije nego što počnete da nosite sportski steznik za zglob, poduzmite nekoliko jednostavnih koraka kako biste osigurali glatko i učinkovito prianjanje:

Očistite zglob: Obrišite znoj, prljavštinu ili losion sa ručnog zgloba i podlaktice-to sprječava klizanje proteza i održava materijal higijenskim.

Provjerite ima li naramenice oštećenja: Provjerite istrošenost kaiševa, čičak traka ili čvrstih držača. Labave niti ili slomljeni zatvarači mogu otežati pričvršćivanje naramenice, pa prvo riješite male probleme (kao što je podrezivanje niti).

Lagano se zagrijte: Brzo istezanje ručnog zgloba (npr. savijanje i ispruživanje šake 10 puta) opušta mišiće i olakšava udobno postavljanje proteza.

Korak 2: Opći koraci za nošenje sportske narukvice (za sve tipove)

Iako se specifične metode razlikuju u zavisnosti od dizajna proteza, ovi osnovni koraci primjenjuju se kada nositesportski steznik za zglobbilo koje vrste:

Pravilno postavite nosač: Poravnajte protezu tako da podstavljeni ili potporni dio (npr. čvrsti oslonac, silikonski jastučić) leži direktno preko stražnje strane vašeg ručnog zgloba (za zaštitu od hiperekstenzije) ili sa strane dlana (za podršku fleksiji). Većina zagrada ima oznaku "gornja"-slijedite ovo kako biste izbjegli prevrtanje naopačke.

Navucite ili pričvrstite bazu: Za kompresione rukave, lagano provucite ruku kroz rukav dok gornja ivica ne sjedne 1-2 inča iznad vaše kosti ručnog zgloba (koštana izbočina sa strane vašeg zgloba). Za omotavanje-proteza, počnite tako što ćete pričvrstiti osnovnu traku oko ručnog zgloba kako biste je držali na mjestu.

Podesite za čvrstoću: Koristite "test sa dva-prsta" da provjerite pristajanje-trebali biste moći kliziti dva prsta između proteza i ručnog zgloba. Ako ne možete, pretesno je (može prekinuti cirkulaciju); ako možete stati više od dva, previše je labav (kliziće).

Osigurajte dodatne trake: Za proteze sa više traka (npr. obloge za dizanje tegova), pričvrstite ih jednu po jednu, lagano povlačeći da dodate napetost bez prekomjernog-zatezanja. Počnite s remenom koji je najbliži vašem zglobu, a zatim prijeđite do remena za podlakticu (ako je uključen).

Test mobilnosti: Nakon što nosite sportski steznik za zglob, pomičite svoj zglob laganim pokretima (savijajte, produžite, rotirajte) kako biste osigurali da ne ograničava kretanje potrebno za vaš sport. Na primjer, teniska proteza bi vam trebala omogućiti da uhvatite reket; steznik za dizanje tegova trebao bi vam omogućiti da udobno držite uteg.

Korak 3: Kako nositi sportski steznik za zglob prema vrsti (tabela)

Drugačijesportski steznik za zglobdizajni zahtijevaju mala podešavanja da bi se pravilno nosili. Koristite ovu tabelu da prilagodite proces svom protezu:

Tip sportske narukvice	Ključni koraci za nošenje	Savjeti za kritično pristajanje	Najbolje za
Compression Sleeve	1. Provucite ruku kroz rukav, dlanom nagore; 2. Povucite rukav prema gore dok gornja ivica ne bude 1–2 inča iznad kosti ručnog zgloba; 3. Izgladite bore.	Uvjerite se da nema uskih mjesta oko kosti ručnog zgloba{0}}kosti koje mogu uzrokovati trljanje.	Trčanje, vožnja bicikla, blagi tendonitis
Omotajte-okolo (sa čičak trakom)	1. Postavite podstavljeni centar preko zadnje strane ručnog zgloba; 2. Prvo omotajte kraći remen oko ručnog zgloba, pričvršćujući čičak; 3. Zamotajte dužu traku preko nje, lagano povlačeći za zatezanje.	Omot se treba preklapati za ½ inča-previše preklapanja čini ga glomaznim; premalo znači da neće ostati.	Tenis, košarka, golf
Čvrsti zglobni (za dizanje utega)	1. Otvorite protezu i postavite čvrste držače sa obe strane vašeg ručnog zgloba; 2. Prvo pričvrstite remen za zglob, a zatim remen za podlakticu; 3. Podesite šarku tako da vaš zglob bude u neutralnom (blago savijenom) položaju.	Šarka treba da bude u liniji sa vašim zglobom -neusklađenost može uzrokovati bol tokom podizanja.	Dizanje tegova, powerlifting
-Proteza za rehabilitaciju nakon ozljede	1. Slijedite proizvođačevu oznaku "vrh/dno"; 2. Prvo pričvrstite unutrašnji rukav, a zatim pričvrstite vanjske trake; 3. Provjerite da li su udlage koje se mogu skinuti (ako su uključene) postavljene preko bolnih područja.	Nemojte previše zatezati-poslije-zapešća su osjetljivi; koristite samo laganu napetost.	Uganuća, frakture, oporavak tendinitisa

Korak 4: Ključni savjeti koje treba zapamtiti kada nositeSportski steznik za zapešće

Da biste maksimalno iskoristili svoj aparatić, imajte na umu ove smjernice svaki put kada nosite sportski protez za zapešće:

Ne nosite preusko: Prekomjerno-zatezanje može ograničiti protok krvi, što dovodi do utrnulosti ili trnaca u vašim prstima. Ako osjetite "igle i igle", odmah olabavite protezu.

Uskladite se sa potrebama vašeg sporta: Kada nosite sportski zglob za tenis, postavite ga tako da se vaš zglob lagano savija za servise; za dizanje utega, zaključajte ga u neutralnom položaju kako biste spriječili hiperekstenziju.

Povremeno ga uklanjajte: Ako nosite sportski steznik za zglob za duge sesije (npr. 2-satni trening u teretani), skidajte ga svakih 30-45 minuta na 5 minuta kako biste pustili zglob da diše i izbjegli umor mišića.

Perite ga redovno: Nakupljanje znoja može učiniti protezu skliskom, stoga slijedite upute za njegu proizvođača (većina se pere u mašini-u mrežastoj vrećici). Čista naramenica bolje ostaje na mjestu kada sljedeći put nosite sportski narukvicu.

Uobičajene greške koje treba izbjegavati kada nositeSportski steznik za zapešće

Čak i male greške mogu smanjiti efikasnost aparatića. Izbjegavajte ove zamke:

Nositi ga naopako: Većina proteza ima specifičan gornji i donji dio-ako ga nosite unazad, oslonac se stavlja na pogrešno mjesto (npr. dlan-bočni jastučić na stražnjoj strani ručnog zgloba).

Preskakanje testa-dva prsta: Pogađanje pristajanja dovodi do prevelike ili premale napetosti. Uvijek koristite dva prsta da provjerite-ovo je najjednostavniji način da osigurate da pravilno nosite sportski steznik.

Previše se preklapaju trake: Za omotavanje-proteza, prekomjerno preklapanje stvara masu koja pritiska vaš zglob, uzrokujući nelagodu tokom aktivnosti.

Nositi ga preko glomazne odjeće: Proteza treba da stoji direktno na vašoj koži (ili tankih, uskih rukava) da ostane na mestu. Ako ga nosite preko trenirki ili debelih košulja, klizi.

FAQ: Odgovori "Kako nositisportski steznik za zglob"

P1: Koliko čvrsto trebam nositi sportski steznik?

O1: Koristite "test sa dva-dva prsta"-treba da provučete dva prsta između proteza i ručnog zgloba. Mora biti dovoljno čvrsto da ostane na mjestu, ali ne toliko čvrsto da prekida cirkulaciju ili da vam prsti trnu.

P2: Mogu li nositi sportski steznik preko rukava?

O2: Da, ali odaberite tanak, uski rukav (npr. rukav potkošulje koji-odvodi vlagu). Debeli ili labavi rukavi će učiniti da naramenica sklizne. Za najbolje rezultate nosite sportski steznik za zglob direktno na čistu kožu kada je to moguće.

P3: Koliko visoko podignutu ruku trebam nositi sportski steznik?

O3: Većina proteza treba da pokriva od tik ispod dlana do 1-2 inča iznad kosti ručnog zgloba. Za duže proteze (npr. obloge za dizanje tegova), produžite ih 3-4 inča do podlaktice kako biste ravnomjerno rasporedili napetost.

P4: Da li da nosimsportski steznik za zglobtokom-zagrevanja?

A4: Zavisi od vašeg cilja. Ako ga koristite za prevenciju povreda, preskočite ga tokom laganih-zagrijanja (npr. istezanja zgloba) kako bi mišići bili aktivni. Obucite ga kada započnete intenzivnu aktivnost (npr. teška dizanja, igranje utakmica).

P5: Šta ako mi sportski zglob i dalje klizi nakon što ga pravilno nosim?

A5: Pokušajte dodati malu količinu spreja protiv klizanja (dizajniran za atletsku opremu) na unutrašnju stranu proteza. Ako i dalje klizi, provjerite da li imate pravu veličinu-prevelika naramenica nikada neće ostati na mjestu, čak i ako pratite kako savršeno nositi korake sportskog narukvica.

Kontaktirajte sada