Da li elastični steznik za ruku pruža dovoljnu podršku za naprezanje ruku nakon{0}}treninga

Mia se srušila na pod u teretani nakon treće serije tricepsa, a desna ruka joj je pulsirala. Previše je pritiskala-dodavajući 10 funti svom kaišu bez da se pravilno zagrijala-i sada je svako savijanje osjećalo kao tup bol. Trener joj je dao tanki, crni elastični steznik za ruku, a Mia se namrštila. "Ova stvar?" rekla je, protežući ga među prstima. "Mislio sam da proteze treba da budu... krute. Ovo mi je kao čarapa za ruku. Hoće li uopće pomoći?"

Tri dana kasnije, Mia se preobratila. Nosila je aparatić za vrijeme laganih vježbi za oporavak i dok je kucala za stolom, a bol je nestala brže od bilo kojeg prethodnog naprezanja. "Još uvijek ne znam kako rastezljivi bend to radi", priznaje ona, "ali prestala sam-nagađati. Sada je trajno u mojoj torbi za teretanu."

Nakon{0}}naprezanja ruku-bilo u bicepsu, tricepsu, podlaktici ili laktu-su uobičajeni među sportistima i povremenim posjetiteljima teretane-. Događaju se kada su mišići ili tetive preopterećeni (zbog iznenadnih pokreta, teških utega ili loše forme) ili mikro-pokidani (mala, nevidljiva oštećenja koja se stvaraju uzastopnom upotrebom). Cilj bilo koje proteze za ove sojeve je: 1) Smanjenje bolova stabilizacijom područja; 2) Ubrzati zarastanje pojačavanjem protoka krvi; 3) Spriječite daljnja oštećenja tokom oporavka.

Pitanje glasi: Može li mekana, elastična proteza sve to učiniti jednako dobro kao i kruta? Odgovor-za većinu naprezanja nakon-naprezanja-je snažanda. U nastavku ćemo objasniti zašto su elastične proteze često najbolji izbor za oporavak nakon-treninga, kada su dovoljne i kako ih koristiti da se brže vratite dizanju, trčanju ili istezanju.

Prvo: Šta je "naprezanje ruke nakon-treninga"? (I zašto Elastic radi za to)

Da biste razumjeli zašto elastične proteze rade, prvo morate znati šta liječite. Naprezanja nakon{1}}naprezanja spadaju u dvije kategorije-blage do umjerene, koje su najčešće-a elastične proteze su dizajnirane upravo za ove tipove:

1. Blagi naprezanje: bol u mišićima + mikro-suze

Ovo je "dan{0}}nakon bola" koji se osjeća kao tup bol-vaši mišići su osjetljivi na dodir, ali još uvijek možete pomicati ruku (samo ne sa velikim utezima). Događa se kada se sićušna vlakna u mišićima pokidaju tokom vježbanja, izazivajući upalu i bol.

2. Umjerena naprezanja: iritacija tetiva + umor

Ovo je više od bolova-to je oštar bol kada pomičete mišić (npr. savijanje lakta radi savijanja bicepsa) ili osjećaj "pečenja" koji traje. Često zahvaća tetive (čvrste vrpce koje povezuju mišiće s kostima), poput lateralnog epikondila lakta (teniski lakat) ili fleksora podlaktice (od hvatanja utega).

Zašto su elastične proteze savršene za ova naprezanja

Krute proteze (poput plastike ili stakloplastike) su dizajnirane zaimobilizacija-pomislite na slomljene kosti ili teške suze gdje bi kretanje moglo pogoršati stvari. Ali naprezanja nakon-naprezanja ne moraju biti "zaključani"-oni trebajupodrška, a ne ograničenje. Elastične proteze su ovdje izvrsne jer:

Omogućite nježnu kompresiju: Rastezljiva tkanina lagano pritišće napregnuto područje, što smanjuje otok tako što izbacuje višak tekućine iz mišića. Studija iz 2020Časopis za sportsku nauku i medicinuotkrili su da elastične kompresijske proteze smanjuju bolove mišića nakon-treninga za 30% i skraćuju vrijeme oporavka za 24%.

Stabilizirajte bez imobilizacije: Elastične proteze sprečavaju da mišić ili tetiva previše vibriraju (čest uzrok daljnjih mikro-trganja tokom laganih pokreta), ali vam i dalje omogućavaju slobodno kretanje ruke. Ovo je kritično-potpuna imobilizacija može učiniti mišiće ukočenim i usporiti zacjeljivanje.

Pojačajte protok krvi: Kompresija od elastike povećava cirkulaciju krvi u napregnutom području, isporučujući više kiseonika i nutrijenata za popravku mikro-suza. To je kao da svojim mišićima date "mini masažu" koja traje cijeli dan.

Dr. Jake Reed, sportski fizioterapeut koji radi sa koledž sportistima, objašnjava: "Naprezanja nakon-naprezanja trebaju 'aktivni oporavak'-lagani pokreti da bi održali protok krvi, ali podršku kako biste izbjegli pretjerivanje. Elastične proteze su slatka točka. Omogućuju vam da hodate, kucate ili još uvijek štite područje skretanja i istezanja? 3-dnevno naprezanje u 1-nedeljnu ukočenost noćna mora."

Kada pruža elastični steznik za rukuViše nego dovoljnoPodrška

Elastične proteze nisu samo "dovoljne"-već su čestoboljenego krute opcije za naprezanja nakon-treninga. Evo tri najčešća scenarija u kojima blistaju:

1. Blagi do umjereni naprezanje mišića (biceps, triceps, podlaktica)

Ako je vaš naprezanje tup bol (ne oštar bol) i možete pomicati ruku bez trzanja, elastični steznik je idealan. Smanjit će bol, ubrzati zacjeljivanje i omogućiti vam da obavljate lagane aktivnosti (kao što su hodanje, kuhanje ili rad za stolom) bez pogoršanja naprezanja.

Korisnička priča: Naprezanje bicepa od podizanja

Javier, 35-godišnji-povremeni dizač, naprezao je biceps radeći teške pregibe sa utegom. „I dalje sam mogao da dižem male težine, ali moj biceps se osećao kao da 'vuče' svaki put kada se uvijam," kaže on. "Probao sam elastičnu protezu za biceps, i prvo što sam primijetio je manje bola tokom setova oporavka. Četvrtog dana vratio sam se na svoju uobičajenu težinu - nešto što obično traje nedelju dana. Proteza me nije spriječila da se krećem; samo je kretanje manje boljelo."

Savjet stručnjaka:

"Za istezanje mišića, potražite elastične proteze sa 'ciljanom kompresijom'-debljim elastičnim trakom preko napregnutog područja (npr. sredina bicepsa) i tanjom tkaninom na drugim mjestima," kaže dr. Reed. "Ovo fokusira podršku tamo gdje vam je potrebna bez previše čvrstog stiskanja."

2. Iritacija tetiva (teniski lakat, golferov lakat)

Iritacija tetiva nakon{0}treninga-poput teniskog lakta (zbog hvatanja utega ili sklekova-) ili golferskog lakta (od pokreta povlačenja kao što su veslanje)-je mjesto gdje se zaista ističu elastične proteze. Oni vrše blagi pritisak na tetivu, smanjujući opterećenje na iritiranom području dok vam omogućavaju da normalno koristite ruku.

Korisnička priča: Teniski lakat iz sklekova{0}}

Sophia, 29-godišnja-instruktorka joge, dobila je teniski lakat nakon što je dodala 50 sklekova-svojoj dnevnoj rutini. "Spoljni lakat mi je gorio svaki put kada bih savijala ruku da držim psa koji je okrenut nadole", kaže ona. "Kupio sam elastični teniski steznik za lakat, i bilo je to kao da okrenem prekidač-gorenje je prestalo. Još uvijek sam mogao raditi jogu (izmijenjene poze, po mom PT) pa čak i lagane sklekove-bez bola. To je sada dio moje opreme nakon-treninga, čak i kada je ne nosim da se ne naprežem."

Savjet stručnjaka:

"Za iritaciju tetiva, odaberite elastični 'kontraforce stez'-usku traku koja obavija podlakticu (odmah ispod lakta) umjesto samog lakta", objašnjava dr. Reed. "Ovo prebacuje pritisak sa iritirane tetive na mišić iznad nje, dajući tetivi vremena da zacijeli."

3. Vježbe za oporavak + aktivni odmor

Čak i kada vaš napon ozdravi, ne želite prestati da se krećete u potpunosti-aktivan odmor (lagane vježbe poput hodanja, plivanja ili laganog istezanja) ubrzavaju oporavak. Elastične proteze vam omogućavaju da obavljate ove aktivnosti bez rizika od ponovne{2}}povrede. Stabiliziraju napeto područje tokom kretanja, tako da možete ostati aktivni dok se vaše tijelo samo popravlja.

Korisnička priča: Naprezanje podlaktice od penjanja po stijenama

Liam, 32--godišnji penjač po stijenama, napregnuo je pregibače podlaktice nakon dugog penjanja. "Nisam želio da potpuno prestanem sa penjanjem-aktivan odmor je dio moje rutine-pa sam nosio elastični steznik za podlakticu tokom lakih uspona," kaže on. "Proteza je spriječila da se moja podlaktica prebrzo umori, a i dalje sam mogao držati držače bez bolova. Nakon tjedan dana vratio sam se svojim teškim stazama. Nikada to ne bih pokušao sa krutim protezom - bio bih previše ukočen."

Savjet stručnjaka:

"Nosite elastičnu protezu tokom aktivnog odmora, ali je skidajte noću", savjetuje dr. Reed. "Vašim mišićima je potrebno vrijeme da se opuste bez kompresije, a spavanje s protezom može prekinuti protok krvi (čak i one elastične)."

Kada je elastična protezaNije dovoljno(I šta koristiti umjesto toga)

Elastične proteze su moćne-ali nisu lijek-sve. Postoje tri scenarija u kojima vam je umjesto toga potreban protez (ili medicinska pomoć):

1. Teški naprezanje: oštar bol + ograničeno kretanje

Ako ne možete pomjeriti ruku bez oštrog, pucajućeg bola, ili ako je područje otečeno, modrice ili deformisano, imate ozbiljno naprezanje (ili eventualno razderotinu). Elastične proteze ne pružaju dovoljnu stabilnost za ovo-potreban vam je polu-protez (sa mekim plastičnim umetkom) da imobilizirate područje i spriječite dalje oštećenje.

Crvene zastavice za teške napetosti:

Bol koji vas tjera da vrištite kada pomjerite ruku.

Otok koji je vidljiv unutar 30 minuta nakon treninga.

Nemogućnost podizanja čak i laganog predmeta (poput flaše vode) sa povređenom rukom.

Stručni savjet:

„Ozbiljne sojeve prvo treba da pregleda lekar“, kaže dr. Reed. "Ne pokušavajte da ga 'iztegnete' sa elastičnim protezom-možete pogoršati puknuće. Polu-proteza će držati mišić na mjestu dok zacjeljuje, a vaš liječnik može preporučiti fizikalnu terapiju za obnovu snage."

2. Akutne povrede: iznenadni "puk" + trenutni bol

Ako ste čuli "pucanje" tokom vježbanja i osjetili trenutni bol (npr. tokom savijanja za biceps ili tricepsa), možda imate puknuće mišića ili tetive-a ne samo naprezanje. Elastične proteze ne mogu izdržati puknuće-potreban vam je čvrst protez ili udlaga da bi područje bilo potpuno mirno, a možda i operacija ako je kidanje ozbiljno.

Korisnička priča: Bicep Tear (nije natezanje)

Mike, 40-godišnji- powerlifter, ignorirao je "pucanje" u bicepsu tokom teškog uvijanja i pokušao je koristiti elastični steznik. "Bol se pogoršao preko noći-moj biceps je bio natečen i izgledao je 'kvrgavo'", kaže on. "Moj doktor je rekao da sam pokidao 30% tetive bicepsa. Stavio me je na polu-kruti aparatić na 6 sedmica, i trebao mi je PT da se oporavim. Volio bih da sam prestao koristiti elastični protez i prije otišao kod doktora."

Stručni savjet:

"Pucanje" je način na koji vaše tijelo kaže "stani", upozorava dr. Reed. "Elastični aparatić neće popraviti pukotinu-već će samo prikriti bol. Odmah idite u hitnu pomoć ili ortopedu da uradite rendgenski snimak- ili magnetnu rezonancu."

3. Hronični sojevi: bol koji traje 2+ sedmica

Ako vas naprezanje i dalje boli nakon 2 sedmice korištenja elastične proteze, odmora i leda, vjerovatno je riječ o hroničnom naprezanju (što znači da je oštećenje dublje od mikro-suze). Možda će vam trebati proteza s većom potporom (poput polu-čvrstog rukava za lakat) ili prilagođeni ortozet za ispravljanje osnovnih problema (poput loše forme ili mišićne neravnoteže).

Stručni savjet:

"Hronična naprezanja znače da se vaše tijelo ne zacjeljuje samo od sebe-trebate pozabaviti osnovnim uzrokom," kaže dr. Reed. "Elastični protez može pomoći kod bolova, ali neće popraviti lošu formu ili slabe mišiće. Radite s PT-om da biste utvrdili zašto se stalno naprežete, a zatim koristite protezu koja podržava te korekcije."

 

Kontaktirajte sada