Mogu li raditi joga poze sa protezom za vrat

Mogu li raditi joga poze sa protezom za vrat?

Općenito, većinu joga poza nije bezbedno raditi dok nosite protezu za vrat - i trebali biste izbjegavati pokušaje joge osim ako nemate eksplicitne, personalizirane upute od svog liječnika ili fizioterapeuta. Osnovni razlog je taj što joga često uključuje pokrete vrata, uvijanje kičme ili položaje koji naprežu vratnu kičmu – sve to je u direktnoj suprotnosti sa svrhom vratnog proteza:ograničavaju pokrete vrata i stabilizuju vratnu kičmutokom oporavka.

Zašto je većina joga poza rizična sa protezom za vrat

Joga se oslanja na namjerno kretanje i poravnavanje cijele kralježnice, uključujući vrat. Čak i "nježne" poze mogu dovesti u opasnost vaš vrat kada nosite protezu:

Poze koje ovise o vratu: Mnoge uobičajene poze (npr. pas okrenut prema dolje, plank, kobra ili poza djeteta) zahtijevaju naginjanje, proširenje ili savijanje vrata kako bi se održalo poravnanje. Proteza za vrat ograničava ovaj pokret, prisiljavajući druge dijelove vašeg tijela (npr. ramena, gornji dio leđa) da kompenziraju - što dovodi do naprezanja mišića, pomjeranja proteza ili čak pogoršanja vaše prvobitne ozljede vrata.

Poze uvijanja: Poze poput krave mačke, sjedećeg okreta kralježnice ili zaokrenutog trougla uključuju uvijanje torza, što može povući vrat (čak i ako pokušate da ga držite mirnim). Ovaj pritisak uvijanja potkopava sposobnost proteza da stabilizuje vratnu kičmu.

Inverzija ili nošenje težine na vratu: Poze kao što su stoj na glavi, držanje na ramenu ili poza delfina stavljaju direktnu težinu ili pritisak na vrat - nešto što proteza ne može bezbedno da podrži. Ove poze nikada nisu dozvoljene sa steznikom za vrat.

Kompromitovano poravnanje: Proteza sama po sebi mijenja vaš prirodni položaj kičme. Pokušaj joga poza s ovim izmijenjenim poravnanjem može poništiti vašu formu, što može dovesti do novih ozljeda (npr. bol u donjem dijelu leđa, stezanje ramena) ili smanjenje efikasnosti proteza.

Are ThereBilo kojiPokreti povezani s jogom koji bi mogli biti sigurni?

U rijetkim slučajevima, vaš liječnik ili fizioterapeut može odobriti ekstremno modificirane, neutralne pokrete vrata koji se fokusiraju isključivo na neozlijeđena područja (npr. ramena, jezgro, noge) - ali to nisu "tradicionalne joga poze" i moraju se strogo nadzirati. Primjeri mogu uključivati:

Sjedeći pokreti ramena: Sporo, kontrolirano okretanje ramena naprijed/nazad dok sjedite uspravno (bez pokreta vrata).

Nagibi karlice u sjedenju: Lagano naginjanje karlice (naprijed/nazad) dok sedite, kako biste zahvatili jezgro bez naprezanja vrata.

Dijafragmatično disanje (pranayama): Sporo, duboko trbušno disanje dok sjedite ili ležite - ovo smanjuje napetost, ali je vježba disanja, a ne joga poza.

Čak su i ovi pokreti sigurni samo ako:

Vaš provajder ih izričito preporučuje.

Čuvaj vratpotpuno mirnoi poravnati (proteza se ne pomera niti se oseća napeto).

Odmah prestajete ako osjetite bilo kakvu nelagodu (npr. stezanje ramena, pritisak u vratu).

Kritična pravila koja treba slijediti

Nikada nemojte prakticirati jogu sami: čak ni "početnički" ili "restorativni" časovi joge nisu dizajnirani za ljude sa protezom za vrat. Instruktori možda neće razumjeti vašu ozljedu ili ograničenja proteza, što dovodi do nesigurnog vođenja.

Prioritet dajte svom oporavku u odnosu na vježbanje: Zadatak proteza za vrat je pomoći vašoj vratnoj kralježnici da zacijeli. Joga može pričekati dok vam pružatelj usluga ne odobri da skinete protezu (ili prijeđete na mekšu protezu) i odobri nježne modifikacije joge bezbedne za vrat.

Pitajte svog fizioterapeuta za alternative: Ako želite da ostanete aktivni, vaš PT može osmisliti prilagođenu rutinu (poput vježbi za ramena, jezgro ili ruke opisane ranije) koja podržava zacjeljivanje bez rizika za vaš vrat.

Nemojte raditi joga poze dok nosite protezu za vrat osim ako nemate posebno, pismeno odobrenje i smjernice vašeg liječnika ili fizioterapeuta. Rizik od naprezanja vrata, pomicanja proteza ili odlaganja oporavka daleko nadmašuje sve potencijalne prednosti joge tokom ovog perioda. Fokusirajte se na odmor, sigurne svakodnevne aktivnosti i vježbe koje je odobrio liječnik – možete se vratiti jogi kada vam vrat zacijeli i proteza više nije potrebna.

Kontaktirajte sada