Najbolja podrška gležnja za netball igračima

Pažnja za ljubitelje tenisa ili netball-a! Kako izbjeći ozljede gležnja?

Subotom, teniski tereni često vide igrače napuštaju sud u boli sa ozljedama gležnja . povrede gležnja su previše uobičajene u tenisu, ali zašto se događaju? Još važnije, kako to možemo spriječiti?

Dorrella zaroni u mehaniku ozljeda gležnja u tenisu uspoređuju prednosti i nedostaje zavoje i gležnja, a pruža praktične savjete da pomogne igračima svih starosnih agodišnjaka {{{1}, naučiti o najboljim strategijama da biste zaštitili svoj zglob gležnja .

 

 

Zašto se povrede gležnja događaju u netball-u?

Povrede gležnja su uobičajene u netball-u zbog dinamičkih pokreta sporta i prirode visoke udarce. Evo ključnih razloga zašto se javljaju:

1. Nagle promjene u smjeru (okretanje i rezanje)

Netball uključuje brze zaustavljanja, oštre pretvorene i brze promjene smjera, koje postavljaju značajan stres na zglob gležnja .

Igrači često okreću na jednoj nozi, povećavajući rizik od kotrljanja ili uvijanja gležnja .

2. Mehanika skakanja i slijetanja

Igrači često skaču na skokove, presretne ili snimke, a nepravilno slijetanje može dovesti do:

Lateralni klinovi(slijetanje na neravnomjernoj površini ili novog drugog igrača) .

Ozljede prekrivanjaiz opetovanog stresa .

3. Neravne ili klizave površine

Igranje na slabo održavanim sudovima ili vlažnim površinama mogu uzrokovati da klizne, vodeći do neprekidnih gležnjaka .

4. Pitanja obuće

Istrošene ili neprikladne cipele (nedostatak podrške za gležanj ili loš zahvat) povećavaju rizik od povreda .

Cipele specifične za netball sa dobrom jastukom i stabilnošću su presudne .

5. Kontakt / sudari

Slučajni kontakt (odlazak na noga ili sudari drugog igrača) može prisiliti gležanj u neprirodno mjesto .

6. Umor i loši kondicioniranje

Slabi mišići gležnja ili loša propriocepcija (kontrola ravnoteže) čine igrače sklonije povredi .

Umor smanjuje stabilnost, povećavajući šansu za pogrešne osobe .

7. Prethodne povrede gležnja

Istorija klizača oslabili su ligamente, čineći povredu vjerovatnije ako se ne saniraju pravilno sanirana .

Podrška za gležanj za savjete za prevenciju netball igrača

Ojačati gležnjeve(Calf podiže se, vježbe bilansa).

Nosite potpornu netball cipele .

Vježbajte pravilne tehnike slijetanja(koljena savijena, meko slijetanje) .

Koristite gležnjake ili trakuAko je skloni povredama .

Zagrejte se pravilnoPrije igre .

Povrede gležnja u netball-u često se mogu spriječiti s pravom kondicijom, tehnikom i opremom .

 

Zašto profesionalci preferiraju tapiranje?

 

Profesionalci u netball-u (i drugim sportovima visokog intenziteta) često preferiraju svoje gležnjeve za nekoliko ključnih razloga, kombiniraju podršku, prevenciju povreda i pogodnosti na performansama . Evo:

1. Sprečavanje stabilnosti i povrede
Ograničava prekomjerno kretanje: traka ograničava neprirodne koludne gležnjeve (inverzija / everzija), smanjujući rizik isparenja tokom oštrih rezova, skokova i slijetanja .

Podržava slabe ili prethodno povrijeđeni gležnjevi: Igrači sa prošlim klizama oslanjaju se na kasetu za pojačavanje ligamenata i spriječiti ponovno ozljeđivanje .

2. Propriocepcija (poboljšana svest)
Traka potiče receptore kože, poboljšavajući spojni položaj koji pomažu igračima koji pomažu brže reagiraju na neujednačene površine ili nespretne slijetanje.

3. Psihološko samopouzdanje
Mnogi sportaši se osjećaju sigurnijim sa snimkama, omogućavajući im da igraju agresivno bez straha od ovjera .

4. Prilagodljiva podrška
Profesionalci mogu prilagoditi nepropusnost vrpce na osnovu njihovih potreba (e . g ., krutom za maksimalnu podršku ili upaljač za fleksibilnost) .

5. Za razliku od grudnjaka, traka je nizak profil
Neki igrači pronalaze grudnjake glomazne, dok je traka lagana i kalupi do gležnja, bez ograničenja obuće fit .

6. Preferirani zagrade u elitnoj igri
Neke studije predlažu kasetu može ponuditi bolju kratkoročnu podršku od grudnjaka, mada su zagrade isplativije za dugoročnu upotrebu .

Ograničenja tapkiranja
Gubi efikasnost s vremenom (vrpca labavi tokom igre) .

Zahtijeva vještina da se pravilno primijeni (često rade fiziosi ili treneri) .

Može prouzrokovati iritaciju kože sa čestim korištenjem .

Zašto ne koristite samo zagrade gležnja?
Dok su grudnjaci zgodni, mnogi preferiraju kasetu jer:
✔ Više Prilagodljivija podrška .
✔ manje većina ispod cipela .
✔ Psihološka preferencija (navika, povjerenje u kasetu) .

Zaključak
Netball stručnjaci traći svoje gležnjeve za optimalnu podršku, prevenciju povreda i mentalno povjerenje - posebno s obzirom na zahtjevne pokrete sporta ., neki igrači naizmjeničnu između zalijepljenja i povijesti povrede.

 

Zašto biratiPodrška za gležanj za netball igrače

Mnogo je prednosti za odabir narukvice za gležanj (ANKLE BRACE) . Evo nekih ključnih razloga i srodnih informacija:

1. Smanjite rizik od povrede

Gležnjače za gležnjeve ograničavaju preveliki pokret gležnja, posebno bočno kretanje, značajno smanjujući rizik od uprezivanja . ovo je posebno važno za ljude koji su prethodno pretrpjeli povrede gležnja, jer su ove grupe veće rizik od ponovne povrede .

2. Obezbedite stabilnost i podršku

Zrakoplove za gležnjeve poboljšavaju stabilnost zgloba gležnja podržavajući ligamente i tetive . ovo može biti od velike pomoći za one sa slabom čvrstoćom gležnja ili br..

3. Promovisanje oporavka

Nakon povrede gležnja, upotreba narukvice može pomoći u stabilizaciji spoja, spriječiti slabljenje mišićnog snage i pomoći u upravljanju težinom . ovo je posebno korisno za ljude koji se oporavljaju od akutnih ozljeda poput gležnjaka i preloma.

4. Kontrolišite svoj raspon kretanja

Zaštitnik zglob gležnja može učinkovito ograničiti raspon kretanja zgloba gležnja i varusa, ali neće utjecati na normalnu fleksiju i produžetak zglobova gležnja . kao što su skočili i trčanje dok nosete zaštitnu opremu bez utjecaja na atletski učinak .

5. Ublaži bol

Prava nagrada za gležanj može ublažiti bol pružajući podršku i kompresiju . također može smanjiti oticanje uzdizanje ozlijeđenog područja i nošenje narukvice .

6. Sprečite odvajanje kostiju

Zagrade gležnja smanjuju ekstremne pokrete gležnja, poboljšavaju mišićnu aktivnost i pružaju povratne informacije kože i na taj način smanjuju rizik od razdvajanja kostiju .

7. Razne vrste za izbor

Postoji širok izbor zaštitnika zglobova gležnja, uključujući:

Zaštitnik rukava: Pogodno za blage ispatke i situacije koje zahtijevaju podršku svjetla .

Zaštitnik kaiševa: pruža dodatnu stabilnost i prilagođena kompresija s podesivim remenima .

Čipka za narukvicu: pruža veću podršku i stabilnost za blagu za teške povrede gležnja .

Zglobovi zagrade: Navedite maksimalnu zaštitu, ograničite nenormalne pokrete i pogodni su za teške ispatke, prelome ili rehabilitaciju nakon operacije .

8. Pogodno za više scenarija

Zagrade gležnja nisu samo pogodni za sportaše, već i za ljude kojima je potrebna dodatna podrška u svom svakodnevnom životu . za ljude sa hroničnom nestabilnom bolešću ili neuromuskularnim bolestima (poput moždanih bolesti (kao što su moždani skleroza itd.

9. Poboljšati propriocepciju

Zagrade gležnja mogu pomoći poboljšanju osjećaja zajedničkog položaja poboljšavajući proprioceptivni unos iz kože, što rezultira boljom kontrolom zglobnog položaja gležnja tijekom pokreta .

Da bi se zbirni zaštitnik gležnja ima značajnu ulogu u sprečavanju i rehabilitaciji povrede zglobova gležnja i birajući desni zaštitnik zgloba gležnja može pružiti snažnu garanciju za vaše zdravlje sa gležnjama .